Kako ojačati core tela?

Osnovni mišići tela koji čine naše jezgro, odnosno poznati „core“ su kao čvrsta centralna karika u lancu koji povezuje gornji i donji deo tela. Bez obzira na to da li udarate fudbalsku lopticu, vežbate jogu ili brišete pod, svi za život neophodni pokreti ili potiču iz vašeg jezgra, ili se kreću kroz njega.

Bez obzira gde kretanje započinje, ono poput talasa ide ka gore i dole do susednih karika lanca. Tako slabi ili nefleksibilni mišići jezgra mogu narušiti funkcionisanje vaših ruku i nogu. I to crpi snagu iz mnogih naših pokreta. Pravilna izgradnja vašeg jezgra pokreće snagu. Snažno jezgro takođe poboljšava ravnotežu i stabilnost.

Dakle, može pomoći u sprečavanju padova i povreda tokom sportskih ili drugih aktivnosti.

U stvari, snažno, fleksibilno jezgro podržava skoro sve što radite:

  • Svakodnevne aktivnosti.
  • Savijanje
  • Obuvanje cipela
  • Osvrtanje iza sebe
  • Sedenje
  • Stajanje
  • Podizanje, izvrtanje i stajanje S
  • Sedenje za stolom satima
  • Telefonski pozivi
  • Kucanje, upotreba računara i slično (posebno utiču na mišiće leđa)

Sve ove prozaične aktivnosti možda nećete ni primetiti sve dok ne postanu teške ili bolne. Čak i osnovne svakodnevne aktivnosti – kupanje ili oblačenje, na primer aktiviraju naše jezgro tela.

Šta je tačno jezgro tela odnosno „core“?

Trbušni mišići nisu zapravo samo jedan mišić. Najdublji sloj trbušnih mišića, i verovatno najvažniji, su poprečni abdomini (koji se ponekad nazivaju „korzet“ ili „Spanks“ jezgra), koji stabilizuju kičmu i karlicu. Zatim su tu dva sloja kosih mišića, koji kontrolišu bočno savijanje (pomislite na bočni zavoj), rotaciju i druge pokrete kičme. Poslednji, ali ne najmanje važan, je najgornji mišić, rectus abdominis, koji ide vertikalno ispred vašeg stomaka i predstavlja mišić koji vidite kao paket od šest komada. On savija naš trup napred, kao u škripcu.

A kada govorimo o celom jezgru tela (u poređenju sa recimo samo trbušnjacima), uključeno je još više mišića. Tu su i mišići dna karlice, mišići leđa koji stabilizuju kičmu i dijafragma (glavni mišić uključen u disanje).

Kako vežbanje pomaže jačanju jezgra?

Glavni imptom problema sa mišićima jezgra jeste bol. Bol koji nastaje od oslabljenih ili napetih mišića jezgra može se sprečiti upravo vežbama koje promovišu dobro uravnotežene, elastične osnovne mišiće. To su upravo prirodne vežbe kakve su fitnes eksperti pripremili za aplikaciju Treniraj.

Kada već dođe do bolova, često se propisuje režim osnovnih vežbi za njihovo ublažavanje, pa još zajedno sa lekovima, fizikalnom terapijom ili drugim tretmanima ako je potrebno. Ali svakako da je bolje sprečiti nego lečiti, zar ne?

Sportske i druge ugodne aktivnosti kao što su golf, tenis ili drugi sportovi sa reketom, zatim biciklizam, trčanje, plivanje, bejzbol, odbojka, kajak, veslanje i mnoge druge atletske aktivnosti pokreću jezgro, ali nisu uvek dostupne, moguće, preporučljive svakome iz niza razloga druge medicinske prirode, a i koštaju poprilično.

Tu su i kućni poslovi, popravke i baštovanstvo, ali opet-koliko nas se zaista time bavi? Savijanje, podizanje, uvijanje, nošenje, dopiranje iznad glave – čak i usisavanje, ribanje i brisanje prašine su aktivnosti koja izviru iz jezgra ili prolaze kroz njega. Ali ovakve aktivnosti su parcijalne i ne pokrivaju ceo spektar tela i mišića neophodnih za uravnotežen i ujednačen razvoj mišićne snage i ravnoteže organizma.

Već i osnovne vežbe prirodnog tipa mogu  pomoći u razvijanju jezgra i smanjiti recimo rizik od padova, što je posebno važno za stariju populaciju.

Kako jačati „core“ pametno i sistematično kroz prirodne vežbe

Dobro razvijen „core“ smanjuje i habanje kičme i omogućava vam duboko i intenzivno disanje, dok vas slabi, zategnuti ili neuravnoteženi osnovni mišići mogu vas potkopati u bilo kom od ovih područja. I dok je važno izgraditi snažno jezgro, nije pametno sve svoje napore usmeravati na razvijanje recimo samo trbušnjaka. Prekomerno treniranje trbušnih mišića dok nabijate mišiće leđa i kuka može biti i veoma kontraproduktivno. Upravo zato nije svejedno kako ćete pristupiti vežbanju i to ne treba raditi napamet, već vođeno i oprezno.

Zato aplikacija Treniraj donosi setove vežbi određenih po nivoima, a pokriva sve aspekte tela, jednako.

Svaki trening je sastavljen od vežbi za koje postoji tekstualno i video objašnjenje kako se pravilno izvode. Takođe vežbe su animirane što dodatno olakšava našim korisnicima da razumeju način izvođenja. Između svake vežbe postoje i vremenske pauze.

Još jedna prednost ove aplikacije jeste u tome što ne zahtevaju specijalnu opremu, potpuno su prirodne, uglavnom bez ikakve opreme. Važno je vežbati, ali je još važnije vežbati pravilno i sistematski, redovno i pametno.

Dobrodošli na svoje novo putovanje ka zdravlju, potpuno besplatno, uz jedinstvenu aplikaciju na našem tržištu. Instalirajte Treniraj i posvetite 15-20 minuta dnevno sebi.